زیبایی بکر
زیبایی پوست مو و ناخنزیبایی بکر
زیبایی پوست مو و ناخنچند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه
کاربران کامپیوتر ،
کارمندان ،
و حتی خانم های
خانه دار
حتما بخوانند !!!
شده با پزشک خود مشاوره نمائید.
نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن
روزی چند بار آن ها را انجام دهید
* در حالیکه رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی
سر خود را به سمت جلو خم کنید .
بطوریکه چانه شما به سینه تان نزدیک شود و
* در حالیکه سر در وضغیت معمولی
به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست
سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده
همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.
* در حالیکه سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی
سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید .
بطوریکه ابتدا سمت راست وسپس سمت چپ خود را ببینید .
برای انجام حرکات شانه : ابتدا دست ها را به سمت جلو
بکشید و سپس به آرامی دست ها را بسمت بالای سرببرید
و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید .
همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس
دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید بارامی
آنها را بسمت بالای سر ببرید ( ده مرتبه ) ، در حرکت بعدی
دستهایتان راکاملا بسمت جلو بکشید
بارامی آنها را حول محور شانه به چرخانید
( عقب و جلو ، هر کدام ده بار ) .
در آخر حرکات زیر را حتما انجام دهید .
-در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت
در مقابل نیروی وارده با دست ، قدرت عضلات گردن
را افزایش دهیم .مدت این تمرین حدود 20 ثانیه برای
هر حرکت خواهد بود.توجه داشته باشید
به گردن و بلعکس باید در حد متوسط باشد.
در تمرین آخر ، انگشتان دو دست را دریکدیگر
قفل کرده ، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی
کنید آرنجهای خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.
