برنامه 12 هفته ای پیاده روی

اگر می خواهید لاغر شوید و قصد دارید این کار را با ورزش و پیاده روی انجام دهید ، برنامه ای فوق العاده برای شما داریم...

هفته	گرم‌کردن ( پیاده‌روی آرام)	تمرین (پیاده‌روی تند)	سرد کردن ( پیاده‌روی آرام)	زمان
هفته اول	5 دقیقه	، 5 دقیقه	5 دقیقه	15 دقیقه
هفته دوم	5 دقیقه	7 دقیقه	5 دقیقه	17 دقیقه
هفته سوم	5 دقیقه	9 دقیقه	5 دقیقه	19 دقیقه
هفته چهارم	5 دقیقه	11 دقیقه	5 دقیقه	21 دقیقه
هفته پنجم	5 دقیقه	13 دقیقه	5 دقیقه	23 دقیقه
هفته ششم	5 دقیقه	15 دقیقه	5 دقیقه	25 دقیقه
هفته هفتم	5 دقیقه	18 دقیقه	5 دقیقه	30 دقیقه
هفته هشتم	5 دقیقه	20 دقیقه	5 دقیقه	33 دقیقه
هفته نهم	5 دقیقه	23 دقیقه	5 دقیقه	36 دقیقه
هفته دهم	5 دقیقه	26 دقیقه	5 دقیقه	38 دقیقه
هفته یازدهم	5 دقیقه	28 دقیقه	5 دقیقه	40 دقیقه
هفته دوازدهم	5 دقیقه	30 دقیقه	5 دقیقه
و بعد از آن